Как распознать и вылечить интернет-зависимость?

15% семей в России разводятся… Как вы думаете, из-за чего? Из-за чрезмерной любви одного из супругов к компьютеру! Вы сейчас удивились, или вам это знакомо и понятно?

Что ж, в современном мире подобные ситуации — вполне себе норма. Видеоролики в YouTube, где подростки с дикими криками бьют клавиатуру и монитор, заголовки СМИ, кричащие о компьютерном помешательстве и суицидах, виртуальные отношения стали реалиями жизни. Сомнений нет: интернет-зависимость — не выдумка, а самая настоящая чума XXI века. Как же с ней справиться и когда нужно бить тревогу?

Киберпространство как альтернатива реальности

О том, почему людей затягивает киберпространство, впервые задумалась Киберли Янг еще в 1995 году. Позже к ней присоединились и другие психологи. Многочисленные исследования привели их к выводу о том, что низкая самооценка и сложности адаптации в обществе — главные причины такой аддикции (зависимости).

Представьте: человек не уверен в себе, робок, закомплексован в реальной жизни. Социальные сети для него становятся миром, где он дерзкий герой-любовник, успешная личность и искрометный собеседник. Ворох писем, лайки, комментарии — все это создает иллюзию собственной значимости.

Для приверженцев онлайн-стратегий интернет — это не только уход от реальности, ответственности и «бытовухи». Такие игры позволяют найти единомышленников, обсуждать часами новости и реализовывать себя. В реальности же у таких людей все часто бывает не так радужно. Надоевшая работа без перспектив повышения, одни и те же домашние обязанности и никакого роста. Менять что-то в реальности страшно, но можно прокачать персонажа и задать всем жару в компьютерной игре.

Привлекает анонимность киберпространства. Человек под вымышленным именем не боится «облажаться», ведь всегда есть возможность создать новый аккаунт. А кого-то как раз притягивает возможность стать кем-то другим, вжиться в роль разных людей. Удобно? Да. Но и чревато — серьезными психическими расстройствами.

Интернет-зависимость бывает разной

Интернет-аддикты страдают разными формами этой болезни. Основными видами зависимости являются:

• зависимость от социальных сетей;
• бесцельный интернет-серфинг (человек просто бродит по интернету, переходя от ссылки к ссылке);
• игромания, включая азартные онлайн-игры;
• зависимость от виртуального секса;
• зависимость от онлайн-шоппинга (когда массово скупаются ненужные вещи в интернет-магазинах);
• жажда массового скачивания видео- и аудиоконтента.

Кто-то скажет: «Значит, все мы зависимы». Проверить почту, найти нужную информацию, пообщаться с другом посредством соц. сетей — всем нам это знакомо. На работе, в ВУЗе, дома и в метро интернет стал нашим постоянным спутником. Где же грань, за которой начинается зависимость?

Два способа распознать зависимость

Идти в ногу со временем — нормально. Мы же ездим на машине, а не на лошадях. Именно из-за реальной необходимости электронного общения и поиска нужной информации людей так легко опутывает Сеть.

Психолог К. Янг разработала тест для выявления интернет-зависимости, который разместила на одном из Web-ресурсов. По результатам исследования 400 из 500 опрошенных имели признаки интернет-зависимости! И вот каковы симптомы этой болезни:

• постоянное ожидание выхода в интернет;
• отсутствие ощущения времени в режиме online;
• прием пищи и напитков у монитора;
• игнорирование семейных и рабочих обязанностей;
• обсуждение проблем с друзьями по сети, а не с близкими;
• пропуск занятий подростками;
• перенос виртуальной жизни в реальность (обсуждение игр, интернет-событий вне Сети);
• сокрытие своей интернет-жизни от членов семьи;
• отрицание зависимости.

Найти первые признаки зависимости у себя или своих близких можно, проведя один из предложенных простых экспериментов.

Эксперимент 1. Откажитесь от интернета на 3–4 дня.

Если у вас не получилось продержаться, вы все время были в предвкушении онлайн-сессии, реальная жизнь казалась пустой и неинтересной — это признаки зависимости. Отказ от интернета у зависимых может сопровождаться нервозностью, раздражением, злостью, апатией или сменой настроения.

Эксперимент 2. Управляйте временем

Если полный отказ невозможен, попробуйте создать четкий тайм-менеджмент. Определите, сколько времени вы будете уделять работе за компьютером и досугу. Но на досуг в интернете отведите не более 1 часа в день.

Получается без проблем? Отлично, вы не страдаете интернет-зависимостью. Если же чувствуете, что вам не хватает времени в интернете, вы не получили удовлетворения от короткой сессии, нарушаете установленные сроки, не можете следить за временем, то, вероятно, вы в той или иной степени аддикт.

Нужно ли лечить интернет-зависимость?

Безусловно, нужно. Ведь любая аддикция наносит ущерб здоровью.

Со стороны психики у интернет-зависимых наблюдается:

• ухудшение мыслительных процессов;
• проблемы с памятью;
• расстройства сна;
• нервозность, перепады настроения и возбудимость.

Заодно можно получить геморрой, набор или снижение веса, проблемы с желудком (от нерегулярного питания). Из-за постоянного пребывания в одной позе развивается сколиоз, остеохондроз, туннельный синдром запястья. Нередки и нарушения со стороны кровеносной системы — аритмия, тахикардия, скачки артериального давления.

Но эти перспективы не так страшны по сравнению с другими проблемами — ухудшением отношений в семье, снижением работоспособности, отсутствием социальных контактов — вплоть до полного «выпадения из жизни».

Можно попробовать справиться самостоятельно, но все больше людей сейчас обращается за помощью к психологам и психотерапевтам. С помощью психотерапии специалист поможет интернет-зависимому нейтрализовать болезнь и адаптироваться к реальности. При необходимости, с согласия пациента, лечение дополнят медикаментами, облегчающими состояние.

В Бест Клиник работают опытные специалисты — психологи и психотерапевты, которые помогут вам и вашим близким справиться с интернет-зависимостью, решить проблемы общения и отношений в семье. Звоните!