Дела сердечные: как сохранить сердце здоровым?

Жизнь современного человека несется вперед со скоростью локомотива. События мелькают, как пейзаж за его окном. К сожалению, не всегда приятные. Стрессы, переизбыток поступающей негативной (да и просто лишней) информации, неправильное питание (наспех и на ходу), сидячая работа — все это приводит к тому, что, казалось бы, вполне крепкий человек неожиданно для себя хватается за сердце.

До 40 лет вообще очень немногие задумываются о здоровье своего сердца. Они уверены, что такого рода проблемы начинаются ближе к пенсии. Однако к нам в клинику часто обращаются совсем молодые люди. И можем сказать, что за последние годы проблема выросла в масштабах и изрядно «помолодела». На сегодняшний день болезни сердца и сосудов — в числе важнейших медицинских и социальных проблем.

Но как же быть, если поменять образ жизни нет никакой возможности, а инсульта с инфарктом совсем не хочется?

Конечно, способы есть. Даже сидячая работа с ежедневными стрессами, сумбурными обедами и жуткой дорогой по пробкам туда и обратно не может вам помешать быть здоровым. Если, конечно, вы этого действительно захотите.

Как предотвратить болезни сердца?

Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы у здоровых людей — это целый комплекс мероприятий. Суть их в том, чтобы целенаправленно изменять жизнь в лучшую сторону за счет… Увы и ах, избавления от вредных привычек. Постепенного, разумеется. И первое, что необходимо, — завязать с такой привычкой, как…

Курение

Если человек систематически курит, у него повышается тонус сосудистых стенок, что является основной причиной возникновения атеросклероза… Но это медицинский факт, который и так знают все. А поди-ка, брось курить вот так сразу, если стаж уже лет десять…

Но сразу и не надо. Если не получается, можно попробовать постепенно.

Попробуйте поменять сигареты на более легкие и слегка сократить количество курений в день. При этом не выходите за поставленные себе самому рамки. Семь так семь. И ни единой больше! Затем — научитесь делить сигарету. Сначала курите 2/3, затем половину. И не забывайте: сокращать количество выкуренных в день сигарет по-прежнему необходимо. Когда вы поймете, что дело совсем не в мифической «никотиновой зависимости», а только в привычке, то сможете распрощаться с табаком окончательно.

Следом, с небольшим отрывом идет…

Вредная пища

Изобилие жареного, соленого, сладкого, много всего и на ночь — с этим лучше тоже потихонечку попрощаться.

А что же можно, только хлеб и воду? — спросите вы. Почему же, вовсе нет. Список продуктов, рекомендуемых к употреблению для тех, кто хочет избежать проблем с сердцем, достаточно широк.

Врачи советуют больше свежих овощей и нежирного мяса. Соль лучше заменять другими натуральными специями: базилик, кориандр, зира и даже перец.

Особенно важно употреблять ржаной хлеб, фасоль, гречневую крупу и печень. В состав этих продуктов входит никотиновая кислота, которая препятствует образованию плохого холестерина и способствует образованию хорошего.

Также стоит ввести в свой рацион отруби (препятствуют всасыванию холестерина в тонкий кишечник) и льняное масло (снижает уровень холестерина в крови).

Хорошие новости для любителей вкусненького — в вишне и малине содержится салициловая кислота, которая препятствует образованию тромбов.

А клубника, цитрусовые и сладкий перец содержат много витамина С, который защищает артерии и снижает кровяное давление.

Алкоголь

Многие врачи рекомендуют исключить его абсолютно, но некоторые допускают употребление одного-двух бокалов красного вина в день.

Движение

Банально, но оно — действительно жизнь. Чтобы сердечно-сосудистая система лучше работала, необходимо повысить физическую активность и поддерживать нормальный вес тела. Какой вес для вас нормален, можно рассчитать с помощью простой формулы: возвести ваш рост в метрах в квадрат и разделить на эту цифру ваш вес в килограммах.

Если результат показывает, что проблемы есть — не отчаивайтесь. Необязательно тягать штанги в спортзале и морить себя голодом. Достаточно просто питаться правильно, ограничив количество соли, и в разы увеличить количество пеших прогулок. Хотя бы 3–4 километра в день. Владельцам смартфонов еще проще — достаточно установить приложение «шагомер», которое сможет рассчитать, сколько шагов необходимо пройти именно вам. Недостаток движения, к слову, может также спровоцировать ряд других болезней и ухудшить общее состояние организма. Для тех, кто не любит пешие прогулки, есть прекрасная альтернатива: плавание или танцы.

Умственная активность

Также снизить риск заболевания позволяет умственная гимнастика, которая поддерживает связь между нейронами головного мозга. Вот почему так полезны кроссворды, судоку, ребусы, шашки и шахматы.

Когда обращаться к врачу?

Для того чтобы быть уверенным в завтрашнем дне, врачи рекомендуют по достижении 25-летнего возраста проходить ежегодные обследования, включающие кардиограмму. Особенно это полезно тем, кто входит в группу риска — например, курит, ведет малоподвижный образ жизни, имеет лишний вес, а также повышенное давление, высокий уровень холестерина в крови или страдает наследственной предрасположенностью

Медицинское обследование

В Бест Клиник применяются самые разные современные методы диагностики сердечных заболеваний, такие как эхокардиография, зондирование полостей сердца, холтеровское мониторирование и проч. Эти процедуры позволяют обнаружить заболевание на самых ранних стадиях развития, что дает возможность вовремя начать лечение, сохранить пациенту здоровье и даже жизнь.

Помимо этого, у нас можно сдать анализ крови на холестерин, измерить артериальное давление, получить консультацию врача-кардиолога.

И немедленно обратитесь к доктору, если:

• вы почувствовали внезапную слабость;
• руки или ноги без видимой причины потеряли чувствительность;
• появились трудности с произношением или пониманием простых предложений;
• резко нарушилось зрение;
• резко появилась интенсивная головная боль.

Это признаки, которые говорят о том, что с вашим состоянием явный непорядок. Лучше лишний раз перестраховаться, чем платить за пренебрежение к своему состоянию неподвижностью в течение многих месяцев, а то и жизнью.

Но чтобы этого не случилось, обычному здоровому человеку уже сейчас можно предпринять несколько несложных шагов: больше отдыхать, гулять, дышать чистым воздухом, не поддаваться вредным привычкам… И, конечно же, проявлять внимание к любым изменениям своего самочувствия.

А если вам нужно получить консультацию или пройти медицинское обследование — обращайтесь к нам в Бест Клиник, мы работаем без выходных.